Dificilmente uma mulher está satisfeita com o próprio corpo. Tem sempre aquela gordurinha a mais que ela quer eliminar e, assim, fazer entrar aquela calça que não cabe mais no corpo. Muitas recorrem a dietas para perder os quilinhos extras, dietas estas nem sempre eficazes. Deixam de lado guloseimas e frituras e passam a comer apenas alimentos light, na mesma quantidade anterior. Ou pior: umas ficam dias sem comer absolutamente nada.
O que elas não sabem é que realizar uma dieta por conta própria podem provocar efeitos indesejáveis para a saúde. Segundo a nutricionista Alessandra Rocha, um problema comum é que, por falta de informação, não sabem melhorar a dieta do ponto de vista nutricional, nem diminuem a ingestão calórica. Aí, já viu…
Para emagrecer de forma saudável é necessário garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento e a ingestão de calorias precisa diminuir. Funciona como uma equação matemática, explica a nutricionista: “O número total de calorias ingeridas num determinado período de tempo precisa ser menor que o número total de calorias gastas (metabolizadas) para haver emagrecimento”. Ou seja: sentir um pouco de fome antes de ir dormir, nos primeiros dias de regime, é comum e vai acontecer. No entanto, existem estratégias para driblar a fome como o fracionamento das refeições, a ingestão de bastante água e de alimentos ricos em fibras.
“A pessoa deve entender que, nos primeiros dias em dieta, vai sentir um pouco de fome até que o organismo se acostume. Após alguns dias, o organismo vai se habituar às quantidades menores de alimentos consumidos e responder positivamente aos estímulos de uma alimentação nutritiva, rica em fibras e alimentos funcionais. Contar calorias pode ser chato, porém, é eficaz para saber a hora de terminar cada refeição”, ressalta.
VEJA AQUI OS 7 ERROS COMETIDOS NA HORA DE EMAGRECER
1 – Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável tem a ver com perder gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra (músculos). Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar apenas atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas.
2 – A nutricionista explica que o ideal é fazer seis refeições ao longo do dia com intervalos regulares. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. Mas é o café da manhã a refeição mais importante.
É nela que a pessoa irá recarregar as energias para começar o dia. Um bom café da manhã deve ser composta por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, assim como pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite.
3 – Para a nutricionista, produtos industrializados light devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado, mas, por exemplo, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da dieta.
4 – Também se deve ter cuidado com o excesso de refrigerantes light. Os níveis elevados de sódio provocam inchaço e o aumento da pressão arterial.
5 – Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, o ‘hormônio da fome’, que atua no cérebro transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio. E ao ingerir fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem de saciedade para o cérebro, dando fim à sensação.
6 – A boa hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. Beber dois copos de água antes das refeições dá uma sensação de estômago cheio e, com isso, a pessoa come menos.
7 – Dificilmente alguém lê a tabela nutricional de qualquer alimento. Mas as listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido. Ao ler a tabela nutricional, você deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na dieta como gorduras trans, calorias e sódio.
Fonte: MSN
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